自控力比智商情商更重要–如何增强自控力?

2015 年 8 月 10 日16:04:03 发表评论 801

自控力比智商情商更重要--如何增强自控力?

来源:自控术丨心理圈

在这个快节奏的时代,意志力不仅仅区分了人和动物,也同样区分了我们每一个人。意志力是每个人与生俱来的,但是为什么有的人意志力更强呢?

无论从哪个方面看,能够更好地控制自己的注意力,情绪和行为的人,都会活的更幸福。他们的生活更快乐,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。他们能更好地应对压力,解决冲突,战胜逆境,活的也更幸福。顽强的意志力是一个人最突出的优点。

自控力比智商,情商更重要!

自控力第一要素:认识你自己

自控力是人类最与众不同的特征之一。当然人类还拥有意识。在我们做一件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做。如果你没有意识,你不认识自己,自控系统就无法发挥作用。再作决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动,也要知道哪里会让他产生这种冲动。他还得知道,如果自己这次投降了,明天很有可能继续吸烟,未来可能会疾病缠身,为了避免厄运降临,他必须有意识的吸烟。

听起来似乎很简单,但是大多数人做决定的时候就像开了自动档,根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑这样做的后果,最可怕的是,很多时候我们根本意识不到自己已经做了决定。请你回忆一下,今天有多少想做却没有做的事情?

我们现代人通常都有多种性格,它们互相竞争,试图控制我们的想法,感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。

现在给大家推荐一种特别简单的大脑训练

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它可以训练大脑,还可以增强意志力和减轻你的压力。

1.原地不动,安静坐好

坐在椅子上或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要,你将慢慢学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸

闭上眼睛。注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”,呼气时脑海中默念“呼”。如果你发现你走神了,请将注意力重新集中到呼吸上。这种反复注意力训练,可以让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸,弄清自己怎么走神

几分钟后,你可以不再默念“呼吸”,试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。但是当你不再默念的时候,你会更容易走神,这个时候你要在将你的注意力集中到呼吸上。

就这样,每天坚持5-10分钟,每天做简单的练习,永远要比拖到明天好。建议每天临睡前半个小时做这个练习。

重点:坚持

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